Wiem, że były setki takich tematów jak nie więcej i jest to wyklepany temat. Lecz w żadnym z tych nie znalazłem nic konkretnego. Zacznijmy od początku od około półtora miesiąca biegam. Na początku plan 10 tygodniowy na 30 min biegu ciągłego z małą zamianą ponieważ biegałem codziennie. Dość niedawno skończyłem plan i jestem w stanie przebiec 40-50 [...]
[...] szybko przyswajalnych -Bieg na biezni/Wspinanie sie na schody/Bieg na maszynie a’la rowerkowej To tyle z planu. Chcialbym sie dowiedziec czy nie przekombinowalem z cwiczeniami, iloscia, kolejnoscia itp. Za wszelkie wskazowki bede wdzieczny. Gracias Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: W pierwszej [...]
[...] objętości i trudności. Każda faza trwa 3 miesiące. Tak, więc, jeśli potrzebujesz pomocy z matematyki, to oznacza, że cały cykl trwa około 9 miesięcy! Tak 9 miesiecy! Ciezkie cwiczenia! Duze ciezary! GOLDEN ERA! Kompletny plan: Faza pierwsza: 1.45-degree back extension 3x10 2.Back squat 5x5 3.Bench press 5x5 4.Deadlift 5x5 Odpoczynek: 3-5min [...]
Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]
To jest mój pierwszy dłuższy post a więc proszę o wyrozumiałość. Wiele osób pyta jak powinno się wykonywać martwy ciąg. Niektórzy przy tym ćwiczeniu popełniają wiele błędów co kończy się później wizytą i fizjoterapeuty a czasami nawet gorzej. Chciałbym przybliżyć temat wykonywania ćwiczenia o nazwie „martwy ciąg" w moim poście. Podstawa to [...]
Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy i prosze o ocene:) a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do moich obecnych czasów to na 50m mam czas 7,3 s. a na 1000m 3:44 min chciałbym zejść dużo niżej [...]
Witam, to mój pierwszy post tutaj, więc z góry proszę o wyrozumiałość. ;) Przede wszystkim zajrzałem do innych tematów, więc zacznę od opisania siebie. ;) Wiek 21 Waga 84 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej Staż 4 miesiące Aktywność fizyczna: siłownia - 3 razy w tygodniu. Do czasu póki było ładnie, częsty i długi [...]
Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA: 10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY: PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku [...]
Trening sztuk walki - nieważne, czy to jest Karate, Judo, Taekwondo itd - jest wspaniałą aktywnością dla dzieci, - daje dużo więcej niż gry zespołowe takie jak koszykówka, baseball, piłka nożna i hokej. Przedstawiam tutaj powody, dlaczego twoja pociecha będzie lepiej sytuowana dużo studiując Judo albo Jiu - Jitsu niż grając w lidze koszykówki. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]
Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]
Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]
A więc witam wszystkich opowiem wszystko od początku zacząłem od siłowni chciałem przytyć bo przy wzroście 188 ważyłem 60 kg więc wziąłemsię za siebie i teraz mam 195 i 95 kg i aktualnie chce wszystko w sztuki walki robić żeby się tam jak najlepiej rozwiać i potrzebuje planu treningowego ćwiczyć mogę codziennie Trening sztuk walki tylko są we [...]
Jakos w lipcu zdaje sprawnościowke na krakowskim awf, wiec trzeba sie troche zaczac ruszac. Maly wstep: 19lat, trenuje siatkowke 10, na silownie chodze regularnie pzreszlo rok (ost8mscy jestem tam codziennie ), biegalam (aerobowo) regularnie 4-5xtydz (po silowym lub w dniach wolnych od treningu). Chcę zaczać od maja (poczatek-polowa lipca mam [...]
Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]
Zamieszczam trening! Sam zacząłem mam dwa treningi za Sobą! A i mam pytanie! Na ile mi wzrosnie skocznosc przy przestrzeganiu zaleceń treningi 3-4 razy w tygodniu Moje parametry: Wiek: 14-15 Wzorst: 179 Wyskok: 90cm ? Jumpsoles Poprawa twojej skoczności o 30 -35cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]